Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Cepat – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mendapatkan berat badan ideal. Salah satu tantangan tersulit adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), ada empat tingkatan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

Untuk orang dewasa yang berusia di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

Tips Dan Menu Diet Sehat 30 Hari Untuk Turunkan Berat Badan

Kemudian BMI 25,0 hingga 29,9 dan bila berlebihan maka BMI 30,00 ke atas disebut gemuk.

Bagi Anda yang sedang mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain diet, olahraga atau olahraga di pagi hari bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, aktivitas fisik dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis lainnya.

Tips Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Dan Sehat

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa stres atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar 175 kalori selama 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan 4 mil per jam (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50 hingga 70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Agar Cepat Kurus

Yang terbaik dari semuanya, sangat mudah untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian mereka.

Pemula bisa jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap seiring dengan membaiknya kondisi tubuh Anda. Infografis Penurunan Berat Badan Olahraga SC. / Persamaan

Berlari dan joging adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya antara 6,4-9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih besar dari 6 mph (9,7 km/jam).

Penyebab Berat Badan Anak Turun Dan Cara Mengatasinya

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar 288 kalori dalam 30 menit lari dengan kecepatan 8 km/jam, atau 360 kalori dalam lari 30 menit dengan kecepatan 6 mph. /S)

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan jogging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut dengan lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

Jika jogging atau lari di luar ruangan melukai persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 252 kalori selama 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori selama 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12–13,9 mph (19). (22,4) km/jam).

Sukses Turunkan Berat Badan 20 Kilogram, Youtuber Ini Berbagi Tips Diet

Selain bersepeda untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak akan melukai persendian Anda.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.

Sindografis: 7 Minuman Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang menunjukkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda, atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme Anda rata-rata 7,4 persen. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Di kalangan wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens singkat dengan periode pemulihan bergantian. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Diet Sehat? Ini Cara Diet Sehat Alami Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Obat

Memasukkan HIIT ke dalam rutinitas latihan Anda sangatlah mudah. Yang harus Anda lakukan hanyalah memilih olahraga seperti lari, skipping, atau bersepeda, serta jangka waktu olahraga dan istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lebih lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar 216 kalori dengan berenang selama setengah jam.

Macam Minuman Yang Cocok Untuk Diet, Dijamin Berat Badan Turun

Cara atau gaya berenang rupanya berpengaruh terhadap jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol darah tinggi dan trigliserida.

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Ikuti Cara Kurus Dalam 1 Minggu Yang Ampuh Dan Aman

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun olahraga tidak sering dianggap sebagai cara untuk menurunkan berat badan, olahraga membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar 144 kalori dalam latihan yoga 30 menit.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu kehilangan rata-rata lingkar pinggang 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Ikuti Tips Diet Sehat Dan Cepat Menurunkan Berat Badan Ini Tanpa Harus Olahraga

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi ada banyak tutorial yang dipandu secara online, sehingga yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.

Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Latihan menemukan bahwa orang dengan berat 140 pon (64 kilogram) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori dalam jumlah waktu yang sama di kelas lanjutan.

Pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang yang menganggapnya menyenangkan sehingga mudah dilakukan secara konsisten.

Save! Cara Menurunkan Berat Badan Secara Permanen‼️

Sebuah penelitian selama delapan minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi area pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.

Diet Cepat Kurus Alami Yang Tahan Lama

Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, bersamaan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau kardio.) dan obesitas. Banyak orang yang mengalami kelebihan berat badan memiliki keinginan untuk memiliki berat badan normal atau ideal. Pasalnya, masih terdapat stigma dan stigma buruk yang melekat pada orang gemuk di masyarakat.

Ada anggapan di masyarakat bahwa berat badan yang bagus akan lebih indah dipandang. Berat badan yang benar juga dianjurkan secara medis. Seiring dengan berkembangnya pengetahuan, kesadaran masyarakat akan kesehatan juga meningkat. Wujud dari persepsi berat badan ini adalah pergerakan berat badan yang ideal. Namun, ada juga orang yang sebenarnya menetapkan target berat badannya terlalu tinggi, seperti ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Selanjutnya, mari kita bicara tentang penurunan berat badan yang sehat.

Berat badan ideal merupakan dambaan banyak orang baik pria maupun wanita. Berbagai metode digunakan untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Adalah baik untuk menurunkan sekitar 0,5-1 kg berat badan sehat setiap minggunya.

Tips Menurunkan Berat Badan

Anda harus memberi perhatian khusus pada fakta bahwa beberapa orang menjalani diet yang sangat ketat dan ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, meskipun mereka tidak sehat. Saat berat badan Anda turun banyak, yang hilang bukanlah lemak, melainkan air yang bisa menyebabkan lemak tubuh.

Cara menurunkan berat badan secara sehat, cara menurunkan berat badan sehat, cara diet yg sehat dan cepat menurunkan berat badan, diet sehat menurunkan berat badan dengan cepat, bagaimana cara diet yang sehat dan cepat menurunkan berat badan, cara diet sehat cepat menurunkan berat badan, cara cepat dan sehat menurunkan berat badan, diet sehat cepat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan sehat, diet sehat dan cepat menurunkan berat badan