11 Makanan untuk Menambah Berat Badan bagi Vegan

(usmnews) – Menambah berat badan dengan pola makan vegan bisa menjadi tantangan, karena banyak sumber protein dan lemak tinggi biasanya berasal dari produk hewani.

Namun demikian, bukan berarti tak ada jalan. Dengan memilih makanan nabati yang kaya akan kalori, protein, dan lemak sehat, kamu dapat menambah berat badan.

1. Kacang, kacang merupakan sumber protein, lemak sehat, dan kalori yang baik. Misalnya, kacang kenari mengandung 185 kalori dan lebih dari empat gram protein dalam satu porsi (28 gram).
2. Alpukat, alpukat merupakan salah satu makanan untuk menambah berat badan. Alpukat terkenal karena teksturnya yang lembut dan rasanya yang lezat. Alpukat juga membantu meningkatkan berat badan dengan menyediakan banyak lemak dan serat yang menyehatkan jantung.
3. Biji quinoa, quinoa mengandung protein, serat, dan nutrisi penting yang menyehatkan tubuh.
4. Tahini Terbuat dari biji wijen yang dipanggang dan digiling.Makanan ini kaya akan protein, serat, lemak sehat, dan kalori.
5. Minyak zaitun, kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, minyak zaitun terkenal akan khasiatnya yang menyehatkan tubuh. Minyak zaitun juga kaya akan antioksidan. Antioksidan merupakan senyawa yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan oksidatif pada sel-sel dan mengurangi risiko penyakit kronis.
6. Buah kering, buah kering merupakan pilihan makanan untuk menambah berat badan, karena bisa membantu mendapatkan tambahan kalori, vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan nutrisi yang tepat dapat bervariasi berdasarkan jenis buah.
7. Buncis, buncis mengandung banyak protein, serat, dan kalori yang bagus untuk tubuh. Buncis mengandung 227 kalori dan 15 gram protein dan serat dalam satu cangkir matang (172 gram).
8. Ubi jalar, makanan ini mengandung banyak kalori, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
9. Smoothie vegan, smoothie vegan adalah cara cepat dan praktis untuk mendapatkan kalori yang banyak dalam satu porsi.
10. Nasi, nasi adalah karbohidrat yang serbaguna dan padat kalori sehingga dapat meningkatkan berat badan secara bertahap.
11. Minyak kelapa, minyak kelapa masuk ke dalam daftar makanan untuk menambah berat badan. Minyak kelapa adalah minyak yang tinggi lemak dan kalori sehingga baik untuk kesehatan.