Kolesterol Tinggi? Ini Cara Ampuh Menurunkannya Tanpa Obat

Jakarta (usmnews) – kolesterol Tinggi bisa membahayakan kesehatan. Apabila dibiarkan, serangan jantung dan stroke bisa terjadi. Menumpuk menyumbat pembuluh darah dan menghambat aliran darah. Akibatnya, jantung bekerja lebih keras, dan risiko penyakit meningkat. mencegahnya dengan makan sehat, rutin berolahraga, dan menghindari rokok serta alkohol.

Kolesterol terbagi menjadi beberapa jenis, seperti LDL (jahat), HDL (baik), dan trigliserida, dengan kadar normal yang berbeda. Jika kadarnya berlebihan, Dan dapat menumpuk di pembuluh darah dan menghambat aliran darah, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Tanpa obat, Anda bisa menurunkannya dengan pola hidup sehat. Berikut caranya.

1. Minyak Zaitun
Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar baik tetap sehat. Yaitu dengan minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal.

2. Olahraga Rutin
olahraga seperti aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan. Selain itu, untuk waktu lain, biasakan atur untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit tiap hari selama 5 hari per minggu.

3. Stop Rokok
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok mengganggu tubuh dalam mengolah karena TAR dalam tembakau merusak arteri dan memicu penyumbatan.

4. Hindari Gorengan
Lemak trans, yang terdapat di gorengan, dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar HDL yang bermanfaat sampai 20 persen. Lemak trans menyebabkan 8 persen kematian akibat penyakit jantung. Membatasinya bisa menurunkan risiko kematian hingga 4,5 persen.

5. Kendalikan Stres
Mengelola stres membantu mencegah kolesterol tinggi dan meningkatkan kualitas hidup. Anda bisa mencoba yoga, meditasi, atau berkonsultasi dengan psikolog jika diperlukan.

6. Menambah Asupan Serat, Buah, dan Sayuran

Mengonsumsi 3 gram serat larut setiap hari dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 18 persen. Tambahkan buah, sayur, dan protein dalam setiap hidangan.

*

*