6 Jus Buah Paling Sehat dan Manfaatnya untuk Tubuh

Banyak dari kita menjadikan segelas jus segar sebagai menu wajib di pagi hari atau teman setia saat bersantai. Mulai dari jus jeruk yang menyegarkan hingga jus apel yang manis, minuman ini memang menggugah selera. Namun, perdebatan sering muncul: seberapa sehat sebenarnya jus buah itu? Kabar baiknya, sebuah studi tahun 2023 mengungkapkan bahwa beberapa jenis jus murni menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa jika Anda meminumnya dengan bijak.

Kuncinya terletak pada kemurnian dan takaran. Ahli gizi menyarankan kita untuk memilih jus buah 100% murni tanpa gula tambahan dan membatasi konsumsi harian sekitar 150 ml (satu gelas kecil). Dalam takaran ini, tubuh akan menyerap vitamin, kalium, magnesium, dan polifenol secara optimal tanpa memicu lonjakan gula darah yang drastis.

Lantas, jus apa saja yang memegang predikat paling sehat? Berikut adalah 6 daftarnya menurut para ahli:

1. Jus Bit (Beetroot): Sahabat Tekanan Darah

Jangan remehkan warna merah pekat pada bit. Jus ini mengandung nitrat anorganik yang tinggi. Saat masuk ke dalam tubuh, sistem pencernaan mengubah senyawa ini menjadi oksida nitrat. Senyawa inilah yang bekerja aktif melebarkan pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi. Bagi Anda yang ingin menjaga tekanan darah tetap stabil, jus bit adalah pilihan cerdas.

2. Jus Delima: Raja Antioksidan

Jus delima menempati posisi istimewa karena kandungan polifenolnya. Bayangkan, kadar antioksidan dalam jus delima bahkan melebihi teh hijau atau anggur merah. Nutrisi ini berperan aktif melawan peradangan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Meminum jus delima secara rutin dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung secara jangka panjang.

3. Jus Jeruk Murni: Lebih dari Sekadar Vitamin C

Ini adalah jus paling populer di dunia, dan alasannya sangat jelas. Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh lewat Vitamin C, jus jeruk murni juga menyediakan kalium dan folat. Beberapa produsen bahkan menambahkan vitamin D dan kalsium ke dalamnya. Pastikan Anda memilih jus yang masih memiliki bulir (pulp) untuk mendapatkan sedikit serat tambahan.

4. Jus Prune: Solusi Alami Pencernaan

Jika sistem pencernaan Anda sering bermasalah, jus prune atau plum kering bisa menjadi penyelamat. Jus ini mengandung sorbitol dan serat alami yang bekerja efektif melunakkan kotoran dan merangsang pergerakan usus. Orang tua sering mengandalkan jus ini sebagai obat sembelit alami yang ampuh tanpa efek samping obat kimia.

5. Jus Cranberry: Pelindung Saluran Kemih

Jus cranberry memiliki kemampuan unik dalam mencegah infeksi saluran kemih (ISK). Senyawa aktif di dalamnya bekerja dengan cara mencegah bakteri menempel pada dinding saluran kemih. Namun, Anda harus jeli saat membelinya. Karena rasa aslinya sangat asam, banyak produk di pasaran yang menambahkan gula berlebih. Selalu cek label kemasan dan pilih yang murni.

6. Jus Anggur: Penjaga Jantung

Jus anggur, terutama yang berwarna ungu atau merah gelap, kaya akan resveratrol dan flavonoid. Senyawa ini memiliki fungsi serupa dengan red wine dalam menjaga elastisitas pembuluh darah dan kesehatan jantung, namun tanpa kandungan alkohol. Mengonsumsinya dapat membantu tubuh menangkal radikal bebas yang merusak.

Kesimpulan: Minumlah dengan Cerdas

Meskipun keenam jus di atas menawarkan segudang manfaat, Anda tetap harus ingat bahwa proses pembuatan jus menghilangkan sebagian besar serat dari buah utuh. Tanpa serat, gula alami buah (fruktosa) akan lebih cepat masuk ke aliran darah.

Oleh karena itu, jadikan jus sebagai pelengkap nutrisi, bukan pengganti air putih atau buah utuh. Nikmati segelas kecil jus murni favorit Anda hari ini untuk investasi kesehatan di masa depan!