Rahasia Kesehatan di Pagi Hari: Mengapa Segelas Air Putih Sangat Krusial Setelah Bangun Tidur

Semarang (usmnews) – Dirangkum dari DetikHealt, meskipun memenuhi kebutuhan cairan tubuh sepanjang hari adalah hal yang wajib, banyak ahli kesehatan sepakat bahwa waktu paling krusial untuk minum air putih adalah segera setelah bangun tidur. Ahli gizi Amy Shapiro menyoroti bahwa selama kita tertidur, tubuh sebenarnya terus bekerja dan kehilangan cairan melalui proses pernapasan serta penguapan keringat.

Akibatnya, kita sering kali bangun dalam kondisi dehidrasi ringan. Oleh karena itu, meminum air putih di pagi hari bukan sekadar melepas dahaga, melainkan langkah strategis untuk memulihkan hidrasi, yang secara langsung mendukung pemulihan energi dan fokus mental.

​Kebiasaan sederhana ini memiliki dampak sistemik bagi tubuh. Selain membantu melancarkan fungsi pencernaan, minum air di pagi hari dapat mencegah keinginan makan berlebihan dan bahkan mengurangi risiko gangguan tidur di kemudian hari, asalkan konsumsinya di malam hari tidak berlebihan agar tidak mengganggu siklus tidur karena buang air kecil.

Penting untuk dicatat bahwa air putih murni adalah pilihan terbaik karena fungsinya yang optimal dalam membawa nutrisi, mengatur suhu tubuh, dan melumasi sendi. Menggantinya dengan kopi, teh, atau jus manis justru dapat menghambat penyerapan manfaat-manfaat tersebut secara maksimal.

​Manfaat Signifikan Berdasarkan Riset Ilmiah

​Dikutip dari Economic Times, berikut beberapa manfaat yang didapatkan jika rutin minum air putih setiap pagi:

​1. Optimalisasi Fungsi Otak dan Suasana Hati

Kaitan antara hidrasi dan kognisi sangat erat. Tinjauan ilmiah tahun 2019 dan studi pada mahasiswa menunjukkan bahwa dehidrasi dapat menurunkan daya ingat jangka pendek dan atensi. Sebaliknya, mengembalikan cairan tubuh di pagi hari terbukti meningkatkan performa mental dan fungsi otak. Selain itu, hidrasi yang cukup berperan dalam menjaga stabilitas emosi; minum air dapat memperbaiki suasana hati (mood) dan mengurangi rasa lelah yang sering dirasakan saat bangun tidur.

​2. Strategi Pendukung Manajemen Berat Badan

Bagi mereka yang sedang menjaga berat badan, air putih adalah sekutu terbaik. Studi tahun 2022 menyebutkan bahwa minum air sebelum sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga asupan kalori dari makanan berkurang. Selain itu, ada proses termogenesis, di mana tubuh membakar kalori untuk menghangatkan air dingin yang masuk ke suhu tubuh. Studi tahun 2013 pada remaja putri memperkuat hal ini, di mana konsumsi air sebelum makan rutin selama delapan minggu membantu penurunan berat badan, meski para ahli menekankan bahwa air putih harus dibarengi dengan pola hidup sehat lainnya.

​3. Kesehatan Kulit dan Proteksi Tubuh

Penelitian terbaru tahun 2024 menunjukkan bahwa asupan air yang cukup dapat memperkuat lapisan pelindung luar kulit. Meskipun air putih tidak bisa menghilangkan kerutan akibat genetik atau penuaan, hidrasi yang baik akan membuat kulit tampak lebih lembap dan sehat. Di sisi internal, air membantu melumasi sendi dan tulang, serta menurunkan risiko infeksi saluran kemih (ISK). Dehidrasi kronis bahkan dikaitkan dengan risiko hipertensi dan gangguan pembuluh darah.