Cara Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan banyak hal untuk menambah berat badannya. Salah satu tantangan tersulit adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Menurut indeks massa tubuh (BMI), ada empat tipe tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Cara Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau lebih rendah termasuk dalam kategori kurus, dengan berat badan antara 18,5 dan 24,9.

Cara Diet Sehat Dan Cepat, Solusi Tepat Menurunkan Berat Badan

Kemudian jika MBI 25,0 hingga 29,9 disebut obesitas, dan jika BMI mencapai 30,00 ke atas disebut obesitas.

Bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, olahraga atau olahraga pagi hari bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan selain diet.

Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena penyakit menular.

Sindografis: Cara Menurunkan Berat Badan Yang Dilakukan Orang Jepang

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa stres atau perlu membeli. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki 50 hingga 70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Olahraga Dan Makan Seimbang = Tips Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Yang terbaik dari semuanya, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah setiap hari.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan waktu berjalan secara bertahap agar tubuh Anda beradaptasi. Infografis Olahraga SC untuk Menurunkan Berat Badan. / Ekonomi

Berlari dan joging adalah olahraga yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya 4 hingga 6 mph (6,4 hingga 9,7 km/jam), sedangkan joging lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).

Tips Menurunkan Berat Badan Hingga 1 Kg Dalam Sehari

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) dapat membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).

Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa lari dan jogging dapat membantu membakar lemak yang disebut dengan lemak perut. Jenis lemak ini mengelilingi organ dalam dan berhubungan dengan banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan joging adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Usahakan untuk melompat selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu untuk memulai.

Jenis Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan Anda

Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang lebih nyaman pada persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional dilakukan di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda yang memungkinkan bersepeda di rumah.

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12-13,9 mph (19-22,4 mph). km/jam).

Diet Cepat Kurus Alami Yang Tahan Lama

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik, sensitivitas insulin, dan penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dibandingkan dengan orang yang tidak bepergian secara teratur.

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini merupakan olahraga yang bebas beban dan berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan terlalu banyak tekanan pada persendian.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori selama 30 menit latihan beban.

Rsup Dr. Sardjito

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan massa otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit sebanyak 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan metabolisme rata-rata sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Studi lain menemukan bahwa penurunan berat badan selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Cara Menurunkan Berat Badan, Diet Sehat Tanpa Tersiksa!

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan jangka pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT efektif membakar lemak perut yang berdampak pada banyak penyakit.

Diet Jeruk Nipis Turunkan Berat Badan Hanya Seminggu

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Anda hanya perlu memilih jenis olahraganya, seperti lari, jogging, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Dalam 2 Minggu Halaman All

Jalan kaki atau berenang mempengaruhi kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi banyak faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan trigliserida darah.

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang lebih kecil, artinya lebih ringan pada persendian. Ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Ikuti Cara Kurus Dalam 1 Minggu Yang Ampuh Dan Aman

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun tidak sering dianggap sebagai bentuk olahraga, olahraga ini membakar banyak kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan yang membantu menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori per sesi yoga 30 menit.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam sesi yoga 90 menit dua kali seminggu kehilangan rata-rata lingkar pinggang 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, namun yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena banyak kelas online yang tersedia.

Pilates adalah olahraga luar biasa yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang didukung oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori sekaligus dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan.

Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga mudah dilakukan secara rutin.

Cara Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah

Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggang dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.

Selain menurunkan berat badan, pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, masukkan ke dalam rutinitas Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas pilates.

Tips Lengkap Pola Makan Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

Untuk menambah berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau kardio.) dan lemak. Banyak orang yang kelebihan berat badan memiliki keinginan untuk memiliki berat badan normal atau ideal. Penyebabnya adalah adanya stigma dan diskriminasi terhadap orang gemuk di masyarakat.

Organisasi tersebut memiliki gagasan bahwa lebih baik melihat berat badan ideal. Berat badan yang ideal juga merupakan hal yang direkomendasikan oleh para profesional medis. Berdasarkan pengalaman, kesadaran masyarakat terhadap kesehatan juga semakin meningkat. Hasil dari informasi berat badan ini adalah pergerakan menuju berat badan ideal. Namun, ada juga orang yang menetapkan tujuan yang sangat tinggi untuk mencapai berat badan ideal, seperti tujuan menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Selanjutnya, mari kita bicara tentang penurunan berat badan yang sehat.

Berat badan ideal merupakan dambaan banyak pria dan wanita. Berbagai metode dapat digunakan untuk mencapai berat badan. Penurunan berat badan yang sehat sekitar 0,5-1 kg per minggu adalah yang terbaik.

Penjelasan Apa Benar Makan 2 Kali Sehari Bisa Menurunkan Berat Badan

Yang perlu mendapat perhatian khusus adalah sebagian orang melakukan diet ekstrem dan ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, padahal belum tentu aman bagi kesehatannya. Jika berat badan turun terlalu banyak, yang hilang mungkin berupa air, bukan lemak, yang dapat membahayakan tubuh

Cara cepat dan sehat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan sehat, cara diet sehat untuk menurunkan berat badan, pola hidup sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan yang sehat, tips sehat menurunkan berat badan, diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan yang sehat, makanan sehat untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan sehat, diet sehat menurunkan berat badan