Lifestyle
Berapa Langkah Kaki Ideal Setiap Hari? Ini Penjelasan Ahli!
Jakarta (usmnews) – Berjalan kaki menawarkan berbagai manfaat kesehatan untuk semua kalangan usia. Aktivitas ini tidak hanya membantu mencegah penyakit tertentu, tetapi juga dapat memperpanjang usia. Lantas, berapa jumlah langkah yang ideal untuk ditempuh dalam sehari? Ternyata, jawabannya tidak selalu 10.000 langkah.
Medical News Today mengungkapkan bahwa untuk target kesehatan secara umum, banyak ahli merekomendasikan orang dewasa untuk berjalan sekitar 8.000-10.000 langkah per hari. Namun, jumlah langkah yang harus ditempuh seseorang bergantung pada berbagai faktor, seperti usia, tingkat kebugaran, dan tujuan kesehatan pribadi. Rekomendasi ini berasal dari meta-analisis yang melibatkan 15 penelitian yang dipublikasikan pada 2022.
Langkah Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Jumlah langkah yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan bervariasi, tergantung pada berat badan seseorang, pola makan, dan target diet yang ingin dicapai. Namun, umumnya, 10.000 langkah adalah target yang baik untuk sebagian besar orang.
Studi yang diterbitkan pada 2021 mengungkapkan bahwa melakukan aktivitas dengan lebih dari 7.500 langkah per hari berhubungan erat dengan penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan sekitar 516 langkah per hari. Penelitian ini melibatkan 26.935 peserta selama enam bulan.
Langkah Kaki untuk Meningkatkan Kesehatan
Bagi mereka yang ingin berjalan kaki untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, atau stamina, jalan kaki yang lebih intens juga memberikan manfaat. Misalnya, berjalan di permukaan menanjak mengaktifkan lebih banyak otot dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar. Oleh karena itu, jika Anda berjalan menanjak sebanyak 10.000 langkah, Anda akan mendapatkan latihan yang lebih menyeluruh dan efektif bagi tubuh.
Dengan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan, Anda perlu menyesuaikan jumlah langkah dengan tujuan pribadi Anda. Pastikan Anda menyesuaikan jumlah langkah sesuai dengan kebutuhan fisik dan kesehatan yang ingin dicapai.
