Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Secara Cepat Dan Sehat

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Secara Cepat Dan Sehat – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan tersulit adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Secara Cepat Dan Sehat

Untuk orang dewasa di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.

Manfaat Susu Diet Untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Kemudian disebut gemuk jika MBI-nya antara 25,0 hingga 29,9, dan disebut obesitas jika BMI-nya 30,00 ke atas.

Bagi mereka yang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau obesitas, olahraga atau olahraga pagi hari bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan selain pola makan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.

Cara Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Ini juga merupakan latihan berdampak rendah, artinya tidak akan merusak persendian Anda.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam) selama 30 menit.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50-70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Berat Badan Susah Turun? Ini Nih Cara Menurunkan Berat Badan Yang Benar!

Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian mereka.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh tetap bugar. Infografis Olahraga SC penurunan berat badan. /Eku

Berlari dan jogging adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Meski tampak serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan joging lebih besar dari 6 mph (9,7 km/jam).

Tips Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Dan Sehat

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori per 30 menit dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Usahakan untuk berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu sebagai permulaan.

Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg Yang Efektif Dan Sehat

Jika lari atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal, yang lebih nyaman pada persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda olahraga yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda kecepatan sedang, atau 288 kalori per 30 menit bersepeda sedang dengan kecepatan 12-13,9 mph (19-22,4). km/jam).

Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan: Mitos Atau Fakta

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik, sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

Bersepeda sangat cocok untuk semua level, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, latihan ini tidak bersifat menahan beban dan berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan banyak tekanan pada persendian.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori setiap 30 menit latihan beban.

Jangan Senang Dulu Kalau Berat Badan Turun, Bedakan Diet Sehat Dan Tidak

Selain itu, latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah studi enam bulan menemukan bahwa latihan kekuatan hanya 11 menit 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata tingkat metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori lebih banyak per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan metabolisme pria sebesar 9 persen, yang berarti membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Dalam kasus wanita, tingkat metabolisme meningkat hampir 4% atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Hingga 10kg

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens dalam jangka waktu pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Yang Sehat Dan Alami

Memasukkan HIIT ke dalam rutinitas olahraga Anda sangatlah mudah. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori untuk setiap setengah jam berenang.

Waktu Yang Tepat Jalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan, Yuk Ketahui Triknya

Cara atau gaya berenang rupanya berpengaruh terhadap jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti oleh gaya renang, gaya punggung, dan gaya bebas.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total darah dan trigliserida.

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Sindografis: 7 Minuman Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Yoga adalah bentuk olahraga dan pereda stres yang populer. Meskipun olahraga biasanya tidak dianggap sebagai penurunan berat badan, olahraga membakar sejumlah besar kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori untuk setiap 30 menit latihan yoga.

Dalam penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk, mereka yang berpartisipasi dalam dua kelas yoga berdurasi 90 menit per minggu mengalami pengurangan rata-rata lingkar pinggang 1,5 inci (3,8 cm) lebih banyak dibandingkan kelompok kontrol.

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi Anda dapat melakukannya di mana saja, bahkan di rumah, karena ada banyak latihan yang dipandu secara online.

Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan dengan durasi yang sama.

Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik, seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.

Penjelasan Apa Benar Makan 2 Kali Sehari Bisa Menurunkan Berat Badan

Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Anda bisa berlatih Pilates di rumah atau di banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.

Apakah Bahaya Menurunkan Berat Badan Secara Cepat ?

Jika Anda ingin lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau latihan kardio.Anda dapat mencapai diet penurunan berat badan yang cepat dengan mengubah cara hidup Anda. Meskipun klaim penurunan berat badan yang cepat mungkin terdengar menarik, melakukan diet penurunan berat badan dengan cepat bukanlah tugas yang mudah.

Target penurunan berat badan yang ideal adalah 0,5-1 kg per minggu. Jadi, meski ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus bersabar dan gigih menjalani pola makan hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan.

Banyak orang yang tergoda untuk mencoba berbagai jenis diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Faktanya, diet ketat tidak dianjurkan. Selain tidak sehat, pola makan ini juga sulit dijalani secara konsisten.

Diet 7 Hari Ini Bisa Turunkan Berat Badan Hingga 6 Kg

Sarapan sangat penting dalam memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini mengurangi keinginan untuk ngemil dan makan berlebihan.

Untuk sarapan pagi, pilihlah makanan sehat yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat, seperti telur, susu skim, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, biasakan minum air putih 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini bisa mencegah Anda makan berlebihan dan membuat Anda merasa kenyang.

Cara Diet Sehat, Cepat Dan Alami

Makanan dengan serat larut bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Serat larut ini bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel.

Diet sehat alami dan cepat menurunkan berat badan, bagaimana cara menurunkan berat badan secara cepat, makanan diet sehat alami dan cepat menurunkan berat badan, tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan, bagaimana cara diet yang sehat dan cepat menurunkan berat badan, cara diet yg sehat dan cepat menurunkan berat badan, cara cepat dan sehat menurunkan berat badan, bagaimana cara menurunkan berat badan yang sehat, cara menurunkan berat badan sehat, cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan secara sehat dan cepat, bagaimana cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat