Bolehkah Olahraga Sebelum Sahur? Ini Kata Dokter

Semarang (usmnews) – Menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa sangatlah penting. Oleh karena itu, banyak orang tetap rutin berolahraga setiap hari. Namun, mencari waktu yang tepat sering kali menjadi tantangan tersendiri. Sebagian besar orang memilih waktu setelah berbuka puasa. Sementara itu, ada juga yang lebih suka melakukan olahraga sebelum sahur. Lalu, apakah kebiasaan ini aman untuk tubuh kita?

Penjelasan Dokter Spesialis Olahraga

Tentu saja, olahraga pada dini hari boleh Anda lakukan. Hal ini diungkapkan secara langsung oleh dr. Risky Dwi Rahayu, M.Gizi, Sp.K.O. Beliau merupakan dokter spesialis kedokteran olahraga di Rumah Sakit Pondok Indah Bintaro Jaya. Menurutnya, latihan dini hari bisa menjadi alternatif yang sangat bagus. Khususnya, bagi Anda yang tidak sempat berolahraga setelah berbuka puasa. Meski demikian, Anda harus memperhatikan beberapa syarat penting.

Syarat Utama: Waktu Tidur dan Pemulihan

Syarat pertama, Anda wajib memastikan waktu tidur sudah cukup. Sebab, tidur merupakan bagian paling krusial untuk pemulihan atau recovery tubuh. Pernyataan ini dr. Risky sampaikan dalam sebuah jumpa pers daring pada Rabu (18/2/2026).

Jika Anda kurang tidur, tubuh justru akan merasa sangat kelelahan. Akibatnya, aktivitas puasa Anda pada siang hari bisa sangat terganggu. Maka dari itu, Anda harus mengatur jadwal tidur lebih awal pada malam harinya.

Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Tidak hanya masalah waktu, pemilihan jenis olahraga juga sangat menentukan. Biasanya, para ahli menyarankan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang pada waktu ini. Sebagai contoh, Anda bisa mencoba yoga, senam peregangan, atau bersepeda statis di dalam rumah.

Sebaliknya, hindari olahraga berintensitas sangat tinggi yang menguras terlalu banyak tenaga. Alasannya, olahraga berat membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama. Padahal, setelah sahur Anda harus berpuasa seharian penuh tanpa asupan energi tambahan.

Perhatikan Asupan Nutrisi Saat Sahur

Selain mengatur waktu tidur, Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi. Setelah selesai berolahraga, Anda akan langsung memasuki waktu makan sahur. Pada momen ini, pastikan Anda meminum air putih dalam jumlah yang cukup. Tujuannya, untuk mengganti cairan tubuh yang hilang bersama keluarnya keringat.

Selanjutnya, konsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein tinggi. Dengan demikian, tubuh Anda akan memiliki cadangan energi yang memadai. Kesimpulannya, olahraga sebelum sahur sangat aman asalkan Anda mempersiapkan kondisi tubuh dan nutrisi dengan baik.