Rekomendasi Sahur Kenyang dan Sehat dari Dokter Tirta

Semarang (usmnews) – Dilansir dari suara.com Menjalani puasa seharian membutuhkan energi yang stabil sejak waktu sahur. Karena itu, rekomendasi menu sahur dari Dokter Tirta bisa menjadi panduan agar tubuh tidak cepat lapar dan tetap fokus beraktivitas.

Ia menekankan pentingnya memilih makanan bernutrisi seimbang. Dengan menu yang tepat, tubuh mampu menyimpan energi lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil hingga waktu berbuka.

Pilih Menu Sahur Dengan Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Pertama, Dokter Tirta menyarankan konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau ubi. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga tubuh melepaskan energi secara bertahap.

Selain itu, karbohidrat kompleks membantu mencegah lonjakan gula darah yang bisa memicu rasa lapar lebih cepat. Oleh sebab itu, mengganti nasi putih dengan opsi yang lebih berserat menjadi langkah bijak saat sahur.

Tambahkan Protein Berkualitas

Selanjutnya, ia menganjurkan menambahkan sumber protein seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, dan tempe. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama.

Dengan mengombinasikan protein dan karbohidrat kompleks, tubuh memperoleh asupan energi yang lebih stabil sepanjang hari. Bahkan, menu sederhana seperti telur rebus dan nasi merah sudah cukup membantu menjaga stamina.

Lengkapi dengan Serat dan Cairan

Tak kalah penting, Dokter Tirta juga mengingatkan untuk menambah sayur dan buah dalam porsi sahur. Kandungan serat membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

Di sisi lain, ia menyarankan minum air putih yang cukup agar tubuh tidak mengalami dehidrasi saat berpuasa. Hindari minuman manis berlebihan karena bisa membuat tubuh cepat lemas.

Secara keseluruhan, Dokter Tirta mengajak masyarakat memilih menu sahur yang seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan cairan yang cukup. Dengan mengikuti rekomendasi tersebut, tubuh tetap bertenaga, tidak mudah lapar, dan mampu menjalani puasa dengan lebih optimal.