Rahasia Umur Panjang dari Zona Biru di Dunia

JAKARTA (usmnews) – Ada cara mudah untuk mengetahui bagaimana cara berumur panjang, yaitu dengan meniru praktik keseharian dari orang-orang yang hidup paling lama. Saat ini, ada lima wilayah yang dikenal sebagai “rumah” bagi manusia berumur panjang, yaitu Ikaria di Yunani; Okinawa di Jepang; Wilayah Ogliastra di Sardinia, Italia; Loma Linda di California, Amerika Serikat; dan Semenanjung Nicoya di Kosta Rika. Wilayah-wilayah ini disebut Zona Biru karena penduduknya memiliki angka harapan hidup yang lebih tinggi daripada rata-rata dunia.

Menurut peneliti umur panjang, Dan Buettner, ada sembilan kesamaan yang dimiliki oleh penduduk Zona Biru. Berikut adalah “kekuatan sembilan” yang menjadi rahasia umur panjang bagi masyarakat Zona Biru, sebagaimana dilansir dari CNBC Make It:

1. Mengonsumsi Makanan Utuh dan Pola Makan Nabati

Sebanyak 90 persen pola makan masyarakat di Zona Biru terdiri atas makanan utuh dan bahan-bahan nabati. Sekitar 65 persen asupan kalori mereka berasal dari biji-bijian, sayuran hijau, umbi-umbian, kacang-kacangan, dan buncis.

2. Fokus pada Tujuan Hidup

Orang yang memiliki tujuan hidup memiliki umur delapan tahun lebih lama daripada orang-orang yang tidak memiliki “kemudi” atas hidupnya. Masyarakat Jepang terkenal dengan konsep “ikigai” atau “sense of purpose”, sementara masyarakat Nicoyan di Kosta Rika memiliki konsep “plan de vida”.

3. Rutin Menjalani Kegiatan Sakral

Rutin melakukan aktivitas sakral untuk melepas stres, seperti kegiatan religius dan tidur siang, menjadi salah satu rahasia panjang umur masyarakat Zona Biru. Umat Advent berdoa beberapa kali sehari, sedangkan orang Ikarian dan Kosta Rika rutin tidur siang.

4. Mengonsumsi Alkohol Setiap Hari

Masyarakat Zona Biru mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang dan teratur, yaitu satu hingga dua gelas sehari. Misalnya, penggembala Sardinia kuno cenderung mengonsumsi anggur buatan sendiri.

5. Makan Secukupnya

Banyak orang di Zona Biru tidak memiliki alat elektronik di dapur dan selalu menerapkan prinsip untuk tidak makan berlebihan. Mereka makan bersama keluarga dan cenderung mengurangi aktivitas pada sore atau malam hari.

6. Keluarga Menjadi Prioritas Utama

Setiap individu di Zona Biru tetap dekat dengan anggota keluarganya, meski sudah lanjut usia (lansia). Mengurus orang tua yang lansia dapat menambah harapan hidup antara dua hingga enam tahun.

7. “Berinvestasi” dalam Hubungan

Orang yang menikah dan memiliki anak hidup lebih lama dibandingkan orang yang tidak menikah. Mereka berinvestasi pada anak-anak mereka sehingga memiliki kemampuan bertahan hidup yang lebih tinggi.

8. Memiliki Keyakinan Berupa Agama

Sebanyak 258 dari 263 orang yang berusia 100 tahun bergabung dengan komunitas iman. Rutin menghadiri acara keagamaan setidaknya empat kali sebulan dapat menambah angka harapan hidup empat hingga 14 tahun.

9. Perhatian kepada Sesama dan Menghindari Lingkungan Toksik

Memilih lingkaran pertemanan atau circle yang baik sangat penting untuk umur panjang. Orang Okinawa membentuk “moais” atau kelompok yang berisi lima orang dan saling berkomitmen satu sama lain seumur hidup. Persahabatan sangat penting bagi orang-orang di Zona Biru, dan banyak di antara mereka yang memiliki lingkaran sosial yang kuat.

Dengan meniru praktik keseharian masyarakat di Zona Biru, kita bisa belajar bagaimana cara untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.