Rahasia Tubuh Sehat: Waktu Ideal Konsumsi Vitamin C dan D

Semarang (usmnews) – Banyak orang mengonsumsi vitamin C dan D setiap hari. Vitamin C, atau asam askorbat, larut dalam air dan berperan penting dalam pembentukan kolagen, penyembuhan luka, serta sebagai antioksidan.

Vitamin D merupakan vitamin dan hormon yang larut dalam lemak, dan kegunaannya penting untuk penyerapan kalsium, kesehatan tulang, dan pengaturan kekebalan tubuh. 

Waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C dan D

1. Minumlah vitamin C di pagi hari, sebaiknya saat perut kosong untuk hasil yang optimal.

Tubuh tidak menyimpan vitamin C karena sifatnya larut air, dan langsung membuang kelebihannya lewat urin. Tubuh perlu asupan vitamin C setiap hari. Waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah pagi hari saat perut kosong, sekitar 30 menit sebelum sarapan.

Dalam kondisi ini, penyerapan vitamin C oleh tubuh dapat berlangsung maksimal tanpa adanya hambatan dari makanan lain.

Jika lambungmu sensitif, mengonsumsi vitamin C dosis tinggi saat perut kosong bisa menyebabkan mual atau nyeri. Untuk menghindarinya, minumlah vitamin C setelah makan ringan dan hindari produk susu atau suplemen zat besi.

2. Konsumsilah vitamin D bersama makanan berlemak agar penyerapannya lebih efektif.

Tubuh membutuhkan lemak dalam makanan untuk menyerap vitamin D secara optimal. Maka, waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D adalah bersamaan dengan makanan utama yang mengandung lemak sehat, seperti telur, salmon, minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan. Anda dapat memilih mengonsumsi vitamin D saat makan siang atau makan malam. 

Minumlah vitamin D di pagi atau siang hari, karena mengonsumsinya di malam hari bisa mengganggu tidur.

Tubuh tidak menyerap vitamin D secara maksimal jika kamu mengonsumsinya saat perut kosong atau tanpa makanan berlemak, sehingga manfaatnya pun berkurang.

Apakah Keduanya dapat Dikonsumsi Bersamaan?

Kamu bisa mengonsumsi vitamin C dan D bersamaan, tetapi efektivitasnya bergantung pada waktu dan cara kamu meminumnya. Minumlah vitamin C dan D bersama makanan berlemak sehat agar tubuh menyerap vitamin D secara optimal.

Sejumlah ahli menyarankan kamu minum vitamin C di pagi hari saat perut kosong, dan mengonsumsi vitamin D setelah makan utama.

Perhatikan beberapa hal ini saat kamu mengonsumsi vitamin C dan D:

1. Hindari mengonsumsi vitamin D saat perut kosong karena penyerapannya akan terjadi sangat rendah.
2. Jika Anda memiliki riwayat penyakit lambung yang sensitif, jangan konsumsi vitamin C dalam dosis tinggi.
3. Kombinasikan konsumsi vitamin dengan pola makan bergizi, agar tubuh dapat menyerap nutrisi secara efisien.