Pangkas Lemak dengan Berjalan, Mana yang Lebih Efektif?

Jakarta (usmnews) – Berjalan kaki menjadi aktivitas yang efektif untuk pangkas lemak dan menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas ini tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga mencegah berbagai penyakit serta meningkatkan harapan hidup. Berbagai metode berjalan, seperti berjalan cepat atau berjalan dengan jarak lebih jauh, memberikan manfaat berbeda yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.

Berjalan cepat membantu meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh berkeringat, sehingga lebih banyak kalori terbakar. Aktivitas ini juga meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health

Menunjukkan bahwa berjalan cepat mampu meningkatkan metabolisme, sehingga membantu mengontrol berat badan dengan lebih efektif. Selain itu, berjalan cepat memperkuat otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan stamina. Peneliti yang menerbitkan penelitian dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa berjalan dengan kecepatan tinggi secara signifikan menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyakit.

Di sisi lain, berjalan dalam jarak yang lebih jauh memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan. Aktivitas ini meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung serta memperbaiki sirkulasi darah. Berjalan lebih jauh juga memperbaiki fungsi paru-paru dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap oksigen. Saat seseorang berjalan dalam jarak jauh, tubuh melepaskan lebih banyak hormon bahagia seperti endorfin, dopamin, dan serotonin, yang membantu mengurangi stres serta meningkatkan suasana hati. Selain itu, berjalan lebih jauh meningkatkan kadar kolesterol baik dan memungkinkan penderita diabetes mengontrol gula darah dengan lebih baik.

Orang yang menggabungkan kecepatan dan jarak dalam rutinitas berjalan dapat menurunkan berat badan secara lebih optimal. Studi dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah sehari sambil menjaga pola makan sehat secara signifikan mempercepat proses pangkas lemak atau penurunan berat badan. Dengan meningkatkan intensitas dan durasi berjalan, seseorang dapat memangkas lemak lebih efektif serta mencapai berat badan ideal secara berkelanjutan.