Manfaat Kacang Almond untuk Penderita Diabetes

Baca juga berita yang lain : Lifestyle

Jakarta (usmnews) – Kacang almond sering dianggap sebagai camilan sehat yang ideal bagi penderita diabetes. Dengan kandungan tinggi protein, lemak sehat, dan serat, almond menjadi pilihan cerdas untuk menjaga kesehatan. Mengutip dari Medical News Today, setiap 150 gram kacang almond mentah mengandung sekitar 828 kalori, 30,8 g karbohidrat, 17,9 g serat, 6,22 g gula, 30,2 g protein, dan 71,4 g lemak sehat, serta berbagai mikronutrien seperti kalsium, magnesium, dan vitamin E.

1. Mengontrol Kadar Gula Darah

Studi menunjukkan bahwa kacang almond dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Penelitian pada tahun 2011 menemukan bahwa penderita diabetes yang mengonsumsi 60 g almond per hari memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol. Almond juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk pengelolaan diabetes tipe-2.

2. Menekan Risiko Masalah Jantung

Penyakit jantung merupakan komplikasi umum pada penderita diabetes. Almond berperan dalam mencegah masalah jantung melalui sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dimilikinya. Sebuah analisis tahun 2017 menyimpulkan bahwa konsumsi kacang almond dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner serta detak jantung tidak teratur.

3. Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan sangat penting bagi penderita diabetes tipe-2. Kacang almond, yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebih. Tinjauan sistematis pada tahun 2017 menunjukkan bahwa meski tinggi kalori, kacang almond tidak menyebabkan penambahan berat badan.

4. Sumber Magnesium

Almond merupakan sumber magnesium yang baik, yang sering kali rendah pada penderita diabetes. Dalam 28 g kacang almond terdapat sekitar 76,5 mg magnesium, setara dengan 18-25% dari kebutuhan harian. Magnesium penting untuk mengatur kadar gula darah dan mendukung fungsi otot dan saraf.

Kacang almond bukan hanya camilan yang lezat, tetapi juga membawa berbagai manfaat bagi penderita diabetes. Dengan mengontrol kadar gula darah, menekan risiko penyakit jantung, menjaga berat badan, dan menyediakan magnesium, almond bisa menjadi bagian penting dari diet sehat. Namun, seperti biasa, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkannya ke dalam diet Anda.

Update terus berita terkini! Kunjungi halaman usmtv.id
Artikel mengenai Manfaat Kacang Almond untuk Penderita Diabetes dapat Anda temukan pada Lifestyle dan di tulis oleh Naomi