Darah Tinggi di Usia Muda, Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Jakarta (usmnews) – Darah tinggi kini tidak hanya menyerang orang lanjut usia, tetapi juga semakin banyak dialami oleh generasi muda. Dalam beberapa tahun terakhir, kasus hipertensi pada kelompok usia 18-44 tahun terus meningkat dan menjadi perhatian dunia. Peneliti yang menerbitkan studi di PubMed Central mengungkapkan bahwa tekanan darah tinggi menyebabkan banyak kematian dan kecacatan akibat komplikasi seperti stroke, gagal ginjal, dan penyakit jantung.

Beberapa kebiasaan buruk dapat memicu tekanan darting di usia muda. Salah satunya adalah obesitas. Indeks massa tubuh yang melebihi angka 25 atau lingkar perut yang besar bisa meningkatkan risiko hipertensi. Menjaga berat badan tetap ideal melalui pola makan sehat dan olahraga rutin menjadi cara efektif untuk menghindari tekanan darting. Selain itu, kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol juga berkontribusi besar terhadap peningkatan tekanan. Nikotin dalam rokok dapat mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah secara drastis. Sementara itu, alkohol yang dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah yang membahayakan kesehatan.

Asupan garam yang berlebihan juga menjadi faktor utama pemicu hipertensi. Mengonsumsi lebih dari 10 gram garam per hari dapat meningkatkan tekanan secara signifikan. Makanan olahan dan camilan asin sebaiknya dikurangi agar tekanan tetap stabil. Selain itu, konsumsi daging merah yang terlalu sering juga bisa meningkatkan risiko hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa makan daging merah satu atau dua kali dalam seminggu dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga 77 persen. Menggantinya dengan sumber protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan lebih baik.

Gaya hidup yang kurang aktif juga memicu tekanan darah. Kurangnya aktivitas fisik membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga meningkatkan tekanan. Berolahraga secara rutin selama 150 menit per minggu bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi. Orang muda bisa mencegah hipertensi dengan menerapkan gaya hidup sehat dan menghindari kebiasaan yang memicu tekanan darah tinggi.