Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Alami

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Alami – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang cukup sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda terlalu gemuk.

Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), ada empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Alami

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan sehat dan tanpa lemak sebesar 18,5 hingga 24,9.

Tips Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Dan Sehat

Jadi Anda disebut obesitas jika BMI 25,0 hingga 29,9 dan obesitas jika BMI 30,00 atau lebih tinggi.

Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain melakukan diet, berolahraga atau berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis lainnya.

Ikuti Cara Kurus Dalam 1 Minggu Yang Ampuh Dan Aman

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini merupakan latihan low impact yang artinya tidak membahayakan persendian.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori untuk setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 50 hingga 70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Sindografis: 7 Minuman Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Orang-orang dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga saat bekerja untuk menambah jumlah langkah harian mereka.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap agar tubuh Anda lebih seimbang. Infografis olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /Ekon

Jogging dan joging adalah olahraga luar biasa yang membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan berlari biasanya berkisar antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan berlari lebih dari 6 mph (9,000 km/jam). 7 km/jam).

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori selama 30 menit jogging dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori selama 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit, 3-4 kali seminggu.

Menu Diet Sehat Yang Murah Untuk Mengurangi Berat Badan

Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki bantalan internal, yang dapat meringankan persendian Anda.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori untuk setiap 30 menit bersepeda dengan sepeda olahraga dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori untuk setiap 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang yaitu 12 hingga 13,9 mph (19). -22.4). km/jam).

Harus Diliat!tips Diet Yg Sangat Berguna！😍

Bersepeda tidak hanya membantu menurunkan berat badan, penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda. secara teratur.

Bersepeda adalah olahraga yang bagus untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak membebani berat badan dan berdampak rendah sehingga tidak akan memberikan banyak tekanan pada persendian Anda.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori setiap 30 menit latihan beban.

Cara Diet Sehat Dan Cepat Dengan Mengkonsumsi Buah Dan Sayur

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata tingkat metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori ekstra per hari. Pada wanita, peningkatan metabolisme hampir 4%, yang setara dengan tambahan 50 kalori per hari.

Tips Jalan Kaki Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens dalam jangka waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung antara 10 dan 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.

Catat, Ini 4 Makanan Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan. Pilih saja jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta jumlah olahraga dan istirahatnya.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1 hingga 2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori setiap setengah jam berenang.

Kurus Archives • Prosehat

Jenis atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori terbanyak dibakar pada gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida yang tinggi dalam darah.

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit yoga.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu kehilangan rata-rata 1,5 inci lebih banyak lingkar pinggang mereka dibandingkan kelompok kontrol (3,8 cm).

Infografik: 6 Cara Menurunkan Berat Badan

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi Anda juga bisa berlatih yoga di mana saja, bahkan di rumah karena ada banyak tutorial online.

Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula dan dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan yang sama.

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan dan membuatnya lebih mudah untuk melakukannya secara konsisten.

Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg Yang Efektif Dan Sehat

Sebuah penelitian selama delapan minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam periode yang sama.

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Anda bisa berlatih Pilates di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.

Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio. Diet penurunan lemak cepat dapat dicapai dengan mengubah gaya hidup Anda. Meskipun klaim penurunan berat badan yang cepat mungkin terdengar menarik, mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat bukanlah hal yang mudah.

Target penurunan berat badan yang ideal adalah 0,5-1 kg per minggu. Oleh karena itu, meski ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda tetap perlu bersabar dan rajin menjaga pola makan hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan.

Banyak orang ingin mencoba berbagai jenis diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Faktanya, diet cepat tidak dianjurkan bagi orang kurus. Selain tidak sehat, pola makan ini juga sulit dijalani secara konsisten.

Berat Badan Susah Turun? Ini Nih Cara Menurunkan Berat Badan Yang Benar!

Sarapan penting untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Alhasil, keinginan untuk ngemil dan makan berlebihan pun akan berkurang.

Untuk sarapan pagi, pilihlah makanan sehat yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat, seperti telur, susu skim, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Untuk membantu penurunan berat badan lebih cepat, biasakan minum air putih minimal 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini bisa mencegah Anda makan berlebihan dan membuat Anda merasa lebih kenyang.

Ikuti Tips Diet Sehat Dan Cepat Menurunkan Berat Badan Ini Tanpa Harus Olahraga

Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat Anda merasa kenyang. Anda dapat menambah serat larut ini dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi jalar, brokoli, pir, wortel,

Cara diet yg sehat dan cepat menurunkan berat badan, diet sehat dan cepat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan sehat, cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, diet sehat alami dan cepat menurunkan berat badan, diet sehat menurunkan berat badan dengan cepat, cara diet sehat cepat menurunkan berat badan, cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan, bagaimana cara diet yang sehat dan cepat menurunkan berat badan, cara cepat dan sehat menurunkan berat badan, makanan diet sehat alami dan cepat menurunkan berat badan, menu diet sehat alami dan cepat menurunkan berat badan