Cara Olahraga Sehat Menurunkan Berat Badan

Cara Olahraga Sehat Menurunkan Berat Badan – Selain diet, olahraga adalah salah satu strategi paling umum untuk mencoba menurunkan berat badan.

Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa perlu repot atau perlu membeli peralatan.

Cara Olahraga Sehat Menurunkan Berat Badan

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) dapat membakar 167 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan sedang 6,4 kilometer per jam.

Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Untuk memulainya, cobalah berjalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Saat Anda bertambah kuat, Anda bisa menambah panjang atau frekuensi kaki Anda secara bertahap.

Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari antara 6,4 hingga 9,7 kilometer per jam, sedangkan sprint lebih cepat dari itu.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 298 kalori dengan berlari 5 mil per jam dalam 30 menit.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) dapat membakar 260 kalori dalam 30 menit dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) dapat membakar 112 kalori selama 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban membantu mengembangkan kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR) Anda.

Jenis Olahraga Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan

Sebuah studi selama 6 bulan menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4 persen.

Pelatihan interval (HIIT) adalah istilah luas yang mencakup latihan singkat dan intens yang diselingi dengan periode pemulihan.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan olahraga lain, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.

Olahraga Dan Makan Seimbang = Tips Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar 233 kalori saat berenang selama setengah jam.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Meskipun yoga tidak sering dianggap sebagai cara untuk menurunkan berat badan, yoga dikatakan mampu membakar lebih sedikit kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan.

Bersepeda Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan? Simak Caranya!

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua kelas yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang lebih banyak dibandingkan kelompok kontrol.

Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga seperti latihan beban atau kardio.

Dapatkan pembaruan berita agregat harian dan berita terkini dari Yuk gabung di grup Telegram “News Update” Klik link https://t.me/comupdate dan gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.

Gerakan Bikin Cepat Langsing Hanya Di Rumah Saja

Berita Terkait 32 wilayah berpotensi cuaca ekstrem 15-09-2022 di bulan Oktober. Demikian disampaikan BMKG 86 | Di Kanjuruhan kekerasan detik tersisa Beranda Artikel dan Berita Hidup Sehat Gaya Hidup Sehat Olahraga + Diet Seimbang = Tips Menurunkan Berat Badan Sehat

Apakah Anda baru-baru ini merasa kelebihan berat badan dan perlu melakukan diet untuk meringankan tubuh dan meningkatkan kekuatan? Anda tidak sendiri. Faktanya, 1 dari 3 orang Indonesia mengalami obesitas. Obesitas telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir.

Namun tidak hanya di Indonesia saja. Telah dilaporkan bahwa semakin banyak orang di seluruh dunia yang mengalami kelebihan berat badan. Hal ini disebabkan beberapa alasan.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Yang Baik?

Ketiga faktor inilah yang menyebabkan angka obesitas di Indonesia meningkat dua kali lipat dalam 11 tahun terakhir.

Apakah Anda ingin keseimbangannya mengarah ke kiri, bukan ke kanan? Mudah. Yang utama adalah dua hal: olahraga dan pola makan seimbang.

Olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sementara itu, mengonsumsi makanan seimbang terbukti membuat kita lebih energik, lebih tangguh, merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi rasa lapar.

Tips Diet Cepat, Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Sehat

Kedua hal ini perlu dilakukan dalam jangka panjang, minimal 3 hingga 6 bulan, dan harus konsisten ya. Sebab berolahraga tanpa mengurangi asupan kalori tidak akan menurunkan berat badan secara signifikan karena energi terbatas dan harus habis.

Misal: jika Anda membutuhkan 2000 kalori per hari. Anda berolahraga menggunakan 500 kalori. Namun Anda tetap mengonsumsi 2500 kalori, artinya kalori yang masuk sama dengan kalori yang masuk, sehingga berat badan Anda tidak akan turun. Mungkin massa otot Anda bertambah, namun berat badan tidak berkurang.

Sementara itu, berdiet hanya untuk mengurangi kalori tanpa berolahraga bisa menyebabkan Anda kehilangan massa otot dan air, dan tanpa sedikit disiplin, berat badan Anda akan cepat bertambah.

Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Mencegah penyakit lebih baik daripada mengobati. Oleh karena itu, Anda dapat mencegah penyakit terkait berat badan seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, dan berbagai penyakit autoimun dengan menurunkan berat badan secara bertahap hingga mencapai berat badan ideal.

Berat badan ideal merupakan berat badan yang dianggap sebagai titik terbaik untuk meningkatkan kesehatan seseorang. Ada rumus berat badan ideal berdasarkan tinggi badan seseorang. Nah, menurut para ahli, berat badan ini memberi kita harapan hidup tertinggi.

Misalnya Anda seorang wanita dengan tinggi badan 158 cm, maka berat badan idealnya adalah 58 – 8,7 = 49,3 kg. Sedangkan jika Anda termasuk orang yang memiliki tinggi badan 170 cm, maka berat badan ideal Anda adalah 70 – 7 = 63 kg.

Makanan Enak Ini Bisa Turunkan Berat Badan

Tidak masalah jika ternyata berat badannya sedikit kelebihan (atau banyak). Kamu selalu punya kesempatan untuk memulai pola hidup sehat mulai hari ini atau besok, asal kamu memulainya dengan benar dan tetap konsisten, ya!

Mulailah dengan olahraga ringan yang bisa dilakukan secara acak, seperti jalan kaki selama 30 menit di pagi hari. Jika 30 menit terasa lama, coba bagi latihan Anda menjadi dua sesi masing-masing 15 menit. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, berolahragalah 2-3 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan durasi, intensitas, dan sesi mingguannya.

Selain jalan santai, yoga aliran lembut, berenang, dan aerobik air juga bisa dilakukan oleh pemula atau yang baru mulai berolahraga.

Alasan Sulit Turunkan Berat Badan 0

Tidak punya waktu untuk pergi ke gym? Tidak masalah! Mulailah berolahraga di rumah. Anda bisa membaca dua artikel di bawah ini untuk mulai berolahraga di rumah:

Jika Anda terbiasa berolahraga secara rutin dan merasa lebih nyaman melakukan olahraga yang lebih lama dan intens, sebaiknya yakinkan diri Anda bahwa Anda bisa mencoba olahraga dan olahraga lain—sambil tetap bervariasi dan tidak bosan. . Kelas dansa Salsa, Zumba, CrossFit, Pilates, atau TRX bisa menjadi pilihan.

Sebenarnya memulai pola makan sehat tidaklah sulit. Mulailah dengan kebiasaan baik dan terapkan dalam jangka panjang.

Manfaat Olahraga Kardio Seperti Berlari Untuk Kesehatan Jantung

Usahakan makan makanan ringan dan bergizi untuk sarapan. Mengonsumsi makanan kaya karbohidrat (halo lontong sayur, bubur ayam, dan nasi uduc!) akan membuat Anda mengantuk sepanjang hari karena proses pencernaan yang lama.

Katakan ya untuk: dadih dan potongan buah, bubur/gandum semalaman dengan biji chia. Omelet / Omelet dengan sayuran.

Big No: Gorengan (tahu goreng, pisang goreng, bakwan, dll), nasi goreng, nasi uduk, dan aneka makanan berat.

Tips Diet Sehat Dan Aman Untuk Turunkan Berat Badan

Tidak Besar: Lauk yang digoreng dengan banyak minyak, makanan cepat saji, dan terlalu banyak gula.

Katakan ya: untuk salad buah, salad sayur dan sup atau kaldu seperti soto, sup ayam. Cobalah untuk mengurangi jumlah karbohidrat di malam hari.

Tidak Penting: Seperti halnya makan siang, hindari lauk pauk yang digoreng dengan minyak berlebih, terutama makanan cepat saji dan makanan ringan apa pun yang tinggi gula.

Tips Dan Menu Diet Sehat 30 Hari Untuk Turunkan Berat Badan

Makan ya: mentah dan kacang-kacangan (panggang), pisang, apel dan kiwi (buah-buahan biasanya enak sebagai camilan), rumput laut kering.

No Besar: Donat, kue-kue manis, aneka kue kering, minuman manis jenis boba dan kopi/teh susu manis, pizza (ini makanan serius, bukan camilan!).

Cheat day – ini berarti mengabaikan kontrol pola makan apa pun dapat dilakukan dari waktu ke waktu. Di hari curang, Anda bisa makan apa pun yang Anda mau.

Gaya Hidup Sehat Menurunkan Obesitas

Katakan ya: cheat day sebulan sekali dan hanya sekali. Keesokan harinya, kembalilah berolahraga, terus berolahraga dan makan sehat kembali.

Larangan besar: Hari Curang Sehari-hari – Ini tidak lagi disebut hari curang, tetapi sebenarnya ini adalah diet yang gagal!

Memulai gaya hidup sehat, termasuk membangun kebiasaan sehat – semua itu butuh waktu! Roma tidak dibangun dalam sehari – sama seperti olahraga teratur dan rajin, ini adalah kebiasaan yang perlu dikembangkan secara perlahan dan dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk mencapai tujuan jangka panjang yang lebih baik!

Gerakan Yoga Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

Agar lebih bersemangat, carilah teman untuk pergi ke gym atau mengikuti kelas kebugaran – selalu bawa playlist musik favorit Anda dan belajar menikmati setiap menit latihan Anda.

Selalu melakukan pemanasan, peregangan, dan pendinginan – penting untuk minum banyak air dan mengenakan pakaian olahraga yang tepat agar Anda dapat bergerak bebas dan merasa nyaman saat berkeringat. Rajinlah mengonsumsi makanan bergizi disertai pola makan yang baik untuk memberikan nutrisi pada otot yang Anda bangun melalui olahraga teratur.

Kesehatan merupakan hal yang sangat penting yang hanya dapat dicapai dengan menjaga keseimbangan antara olahraga dan pola makan seimbang. Oleh karena itu, pola makan dan olahraga sebaiknya dilakukan tidak hanya dalam jangka waktu singkat, tetapi seumur hidup.Cara terbaik menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada beragam olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung olahraga mana yang terbaik untuk Anda, bukan?

Ahli Gizi Menilai Puasa Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

Tentu saja berat badan ideal merupakan idaman setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada