Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tugas tersulit adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), ada empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Yang Baik?

Kemudian kita sebut gemuk jika MBI-nya antara 25,0 hingga 29,9 dan disebut obesitas jika BMI mencapai 30,00 atau lebih tinggi.

Bagi Anda yang sedang berjuang dengan masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, olahraga atau olah raga di pagi hari bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan selain diet.

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko sejumlah penyakit kronis lainnya.

Cara Aku Nurunin Berat Badan Dari 51kg Ke 45kg ⁉️

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini merupakan olahraga low impact yang artinya tidak melukai persendian.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat 70 kg membakar 175 kalori selama 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 2,8 cm.

Lezat, Ini 8 Buah Yang Bisa Menurunkan Berat Badan 1 Kg Sehari!

Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah langkah sehari-hari.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap hingga menjadi lebih baik. Infografis Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /Eku

Jogging dan lari adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan. Meski terlihat sama, perbedaan utamanya adalah kecepatan jogging biasanya antara 6,4 dan 9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih besar dari 9,7 km/jam.

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat Dengan Diet Alpukat

Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg akan membakar sekitar 288 kalori selama 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam atau 360 kalori selama 30 menit lari 9,7 km. /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jogging dan lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan jogging 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg Yang Efektif Dan Sehat

Jika joging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda tegang, cobalah berlari di permukaan yang lebih halus, seperti rumput. Selain itu, banyak permadani yang memiliki bantalan bawaan, sehingga lebih nyaman pada sambungannya.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 pon membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori per 30 menit bersepeda sedang dengan kecepatan 19-22,4 mph. km jam).

Cara Turunkan Berat Badan 1 Kg Seminggu

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak bersepeda secara teratur.

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, latihan ini tidak berbobot dan ringan, sehingga tidak membebani persendian.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori selama 30 menit latihan beban.

Cara Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit tiga kali seminggu menghasilkan rata-rata peningkatan metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan tambahan 125 kalori per hari.

Studi lain menunjukkan bahwa latihan beban selama 24 minggu menghasilkan peningkatan metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Di kalangan wanita, peningkatan metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Diet Cepat Kurus Alami Yang Tahan Lama

Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan jangka pendek dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, seperti latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.

Tips Lengkap Pola Makan Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu latihan dan istirahatnya.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.

Official Nmw Clinic

Cara atau gaya berenang rupanya berpengaruh terhadap jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.

Keuntungan lain dari berenang adalah ketahanan benturannya yang rendah, sehingga lebih mudah mengenai persendian. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Cara Diet Sehat Yang Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan Berlebihan

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar cukup banyak kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori setiap 30 menit latihan yoga.

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan rata-rata lingkar pinggang sebesar 3,8 cm dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Cara Diet Alami, Sehat Dan Ampuh Turunkan Berat Badan

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena ada banyak tutorial yang dipandu secara online.

Pilates adalah olahraga bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.

Meski Pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang yang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah dilakukan.

Olahraga Dan Makan Seimbang = Tips Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa latihan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam periode yang sama.

Selain menurunkan berat badan, Pilates mengurangi sakit punggung, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.

Tips Dan Menu Diet Sehat 30 Hari Untuk Turunkan Berat Badan

Untuk lebih membantu menurunkan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau kardio – Berat badan berlebih bisa terjadi bila seseorang tidak mengikuti pola makan dan gaya hidup sehat.

Orang yang menyadari dirinya kelebihan berat badan seringkali melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badan, seperti menghindari makanan tertentu, mengurangi porsi makan, bahkan mengurangi jumlah porsi makan setiap harinya.

Oleh karena itu, konsep diet identik dengan penyiksaan tubuh karena tidak memberikan kebebasan pada tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun.

Sindografis: Penyebab Berat Badan Tidak Turun Meski Sudah Diet Dan Olahraga

Cara ini dilakukan agar konsumsi kalori harian dapat diolah menjadi energi dan tidak meninggalkan terlalu banyak lemak di dalam tubuh.

“Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, metabolisme Anda bisa melambat,” kata ahli diet dan fisiologi olahraga Jim White.

Para peneliti di Northwest University menemukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari di pagi hari cenderung memiliki berat badan lebih ringan dibandingkan mereka yang bangun terlambat.

Mau Berat Badan Turun? Simak 10 Kebiasaan Makan Ini

Salah satu keuntungan bangun pagi adalah memberi Anda lebih banyak waktu luang di pagi hari. Selagi Anda terkena sinar matahari di pagi hari, Anda juga bisa berolahraga.

Sebuah penelitian menemukan bahwa berolahraga di pagi hari meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori sepanjang hari.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet selanjutnya adalah dengan mencoba mencintai buah-buahan. Anda bisa mengganti camilan harian Anda dengan buah-buahan.

Tips Menurunkan Berat Badan Hingga 1 Kg Dalam Sehari

Namun konsumsi buah-buahan ini juga perlu dilakukan

Cara diet sehat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan yang sehat, cara cepat dan sehat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan sehat, cara diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara sehat untuk menurunkan berat badan, diet sehat menurunkan berat badan, cara diet yang sehat dan cepat menurunkan berat badan, makanan yang sehat untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan sehat, cara menurunkan berat badan yg sehat, tips sehat menurunkan berat badan