Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Sehat

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Sehat – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat kategori tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Sehat

Untuk orang dewasa berusia 20-an ke atas, BMI 18,5 atau lebih rendah berarti berat badan ramping dan sehat adalah 18,5 hingga 24,9.

Lima Kilo Terakhir Sungguh Sulit Diturunkan: Kenapa Begitu Dan Apa Yang Bisa Dilakukan Untuk Sukses Diet

Disebut gemuk jika IMT 25,0 hingga 29,9 dan dikatakan obesitas jika IMT mencapai 30,00 ke atas.

Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau obesitas, selain pola makan, olahraga atau olahraga di pagi hari juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena penyakit kronis lainnya.

Cara Cepat Dan Sehat Menurunkan Berat Badan?

Jalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang bagus dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa perlu repot membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai tulang Anda.

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kg membakar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Sindografis: Cara Turunkan Berat Badan Dan Membuat Tubuh Bugar Usai Lebaran

Yang terpenting, jalan kaki mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.

Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit, secara bertahap tingkatkan jarak dan waktu berjalan untuk memperbaiki kondisi tubuh. Infografis Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. / Ekonomi

Jogging dan joging merupakan olahraga yang membantu menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan larinya lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).

Menu Diet Sehat Yang Aman Dan Membantu Turunkan Berat Badan

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa berlari dan berlari dapat membantu membakar lemak visceral, yang juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pada awalnya, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Sindografis: Cara Menurunkan Berat Badan Yang Dilakukan Orang Jepang

Jika berlari atau jogging di luar persendian terasa sulit, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, sebagian besar treadmill memiliki pengencang bawaan, yang dapat mempermudah penyambungan.

Meskipun bersepeda merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar rata-rata 252 kalori per 30 menit dengan sepeda statis dengan kecepatan sedang atau 288 kalori per 30 menit dengan sepeda stasioner dengan kecepatan rata-rata 12–13,9 mph ( 19–22,4 km/jam).

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik, sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

Bersepeda cocok untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, bebas beban, kurang olah raga, sehingga tidak menimbulkan banyak masalah pada persendian.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 kg (155 lb) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit berolahraga.

Manfaat Susu Diet Untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa berolahraga hanya 11 menit tiga kali seminggu meningkatkan laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan pembakaran sekitar 140 kalori per hari. Pada wanita, tingkat metabolisme sekitar 4% lebih tinggi, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Praktis

Latihan interval, umumnya dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah aktivitas fisik intens dalam jangka waktu singkat yang diselingi dengan waktu pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk kardio, bersepeda, dan lari di treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang harus Anda lakukan hanyalah memilih olahraga, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.

Misalnya berjalan sekuat tenaga selama 30 detik, lalu joging perlahan selama 1-2 menit. Ulangi ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health menyebutkan bahwa seseorang dengan berat badan 70 kg membakar 216 kalori selama setengah jam berenang.

Minggu Berat Badan Turun 20 Kg, Ternyata Tak Perlu Diet Ketat Dan Olahraga Kata Dr Zaidul Akbar Cukup Makan Ini…

Teknik atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Sebuah penelitian selama 12 minggu pada wanita berusia 24 tahun ke atas menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan trigliserida dalam darah. .

Salah satu kelebihan berenang adalah ukurannya yang sangat kecil sehingga mudah dilakukan secara berkelompok. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Rsup Dr. Sardjito

Yoga adalah bentuk olahraga dan pereda stres yang populer. Meskipun tidak dianggap sebagai olahraga, olahraga ini membakar lebih sedikit kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan yang membantu menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit yoga.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang sebesar 1,5 inci (3,8 cm) lebih banyak dibandingkan kelompok kontrol.

Tips Lengkap Pola Makan Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

Banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas yoga, namun yoga juga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena terdapat banyak kursus online yang dipandu.

Pilates merupakan salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon (64 kg) membakar 108 kalori dalam kelas Pilates 30 menit pertama atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang yang menikmatinya sehingga mudah dilakukan secara rutin.

Cara Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah

Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita hamil menemukan bahwa berolahraga selama 90 menit 3 menit per minggu secara signifikan mengurangi pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.

Selain menurunkan berat badan, pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, rentang gerak, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran yang menyediakan kelas pilates.

Tips Menurunkan Berat Badan Hingga 1 Kg Dalam Sehari

Untuk mendorong penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan atau olahraga yang sehat, seperti latihan kekuatan atau kardio.- Obesitas bisa terjadi jika seseorang tidak menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Dalam banyak kasus, mereka yang terdiagnosis obesitas mengikuti pola makan sehat untuk menurunkan berat badan, seperti tidak mengonsumsi makanan tertentu, mengurangi porsi makan, dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan per hari.

Oleh karena itu, gagasan makan sama saja dengan menyiksa tubuh karena tidak memberikan hak pada tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun.

Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia

Cara ini digunakan agar kalori harian dapat diubah menjadi energi dan tidak meninggalkan lemak berlebih di dalam tubuh.

“Ketika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, metabolisme Anda melambat,” kata Jim White, ahli gizi dan ahli gizi.

Para peneliti dari North-West University menemukan bahwa orang yang terkena sengatan sinar matahari di pagi hari mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit dibandingkan mereka yang bangun terlambat.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Yang Baik?

Salah satu manfaat bangun pagi adalah memberi Anda lebih banyak waktu di pagi hari. Saat mendapat sinar matahari di pagi hari, Anda bisa berolahraga.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan berolahraga di pagi hari, metabolisme tubuh meningkat dan kalori dapat dibakar sepanjang hari.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet selanjutnya adalah dengan mencoba menyukai buah-buahan. Anda bisa mengubah pola makan harian Anda menjadi buah-buahan.

Cara Diet Sehat Yang Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan Berlebihan

Namun, penting juga untuk mengonsumsi buah-buahan ini

Cara menurunkan berat badan sehat, cara diet sehat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan yang sehat, cara menurunkan berat badan secara sehat, tips sehat menurunkan berat badan, cara sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat untuk menurunkan berat badan, diet sehat menurunkan berat badan, diet sehat menurunkan berat badan dengan cepat, cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, cara diet sehat cepat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan yang sehat