Cara Cepat Sehat Menurunkan Berat Badan

Cara Cepat Sehat Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mendapatkan berat badan ideal. Masalah lain yang sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat tipe tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Cara Cepat Sehat Menurunkan Berat Badan

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan kurang adalah 18,5 hingga 24,9.

Menu Diet Sehat Yang Aman Dan Membantu Turunkan Berat Badan

Kemudian disebut gemuk jika MBI-nya 25,0 hingga 29,9 dan dikatakan gemuk jika BMI-nya 30,00 ke atas.

Bagi Anda yang mempunyai masalah berat badan berlebih atau bahkan kegemukan, tanpa diet, olah raga atau olah raga di pagi hari juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena sejumlah penyakit kronis lainnya.

Tips Lengkap Pola Makan Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa terbebani atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kilogram membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 cm (2,8 cm).

Olahraga Dan Makan Seimbang = Tips Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan waktu dan waktu berjalan Anda secara bertahap agar tubuh Anda sehat. Infografis Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /Ekon

Berlari dan joging adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski tampak serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih dari 6 mph (9,7 km/jam).

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 pon membakar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 kalori per mph (8 km/jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dan joging membantu membakar lemak visceral yang disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan joging adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Tips Turunkan Berat Badan Dengan Mudah Dan Sehat

Jika lari atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang lembut pada persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda sambil duduk di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 pon membakar 252 kalori setiap 30 menit dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang atau 288 kalori setiap 30 menit bersepeda. ).

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

Bersepeda baik untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga yang tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani persendian.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan.

Cara Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang Anda bakar. Tubuh membakarnya saat Anda beristirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa hanya 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.

Sebuah studi menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar tambahan 140 kalori per hari. Di kalangan wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori ekstra per hari.

Manfaat Susu Diet Untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Latihan interval, lebih dikenal dengan sebutan “Pelatihan Interval Intensitas Tinggi” (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens dalam jangka waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Gampang Banget! Ini 9 Cara Diet Sehat Yang Cepat Dan Aman Untuk Turunkan Berat Badan

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, dilanjutkan dengan memperlambat selama 1-2 menit. Ulangi proses ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kilogram membakar sekitar 216 kalori dalam waktu setengah jam saat berenang.

Cara Alami Menurunkan Berat Badan

Gaya atau gaya berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Studi lain terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar saat gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Studi lain selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan mood, dan mengurangi faktor risiko. Beberapa faktor risiko penyakit jantung, antara lain kolesterol tinggi dan trigliserida darah.

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah sehingga mudah mengenai persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Tips Diet Cepat, Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Sehat

Yoga adalah bentuk olahraga dan pereda stres yang populer. Meskipun tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kilogram membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit latihan yoga.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua kelas yoga berdurasi 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).

Menurunkan Berat Badan Secara Cepat, Apakah Berbahaya?

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, namun yoga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena ada banyak kelas online yang dipandu.

Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, orang dengan berat 64 pon membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan 3 menit.

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah dilakukan secara teratur.

Rsup Dr. Sardjito

Sebuah studi selama 8 minggu pada wanita paruh baya berusia 37 tahun menemukan bahwa latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol. .

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak gym yang menawarkan kelas Pilates.

Sindografis: 10 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Dari Orang Di Seluruh Dunia

Untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio.) dan obesitas. Banyak orang yang kelebihan berat badan memiliki keinginan untuk memiliki berat badan normal atau ideal. Sebab, masih terdapat stigma dan prasangka buruk di masyarakat terhadap orang gemuk.

Masyarakat mempunyai persepsi bahwa berat badan ideal lebih baik dibandingkan penampilan. Berat badan yang sehat juga direkomendasikan oleh dokter. Seiring dengan kemajuan pengetahuan, kesadaran masyarakat terhadap kesehatan juga meningkat. Wujud dari kepedulian terhadap berat badan tersebut adalah dengan adanya gerakan peningkatan berat badan. Namun, ada juga orang yang menetapkan tujuan yang sangat tinggi untuk mencapai berat badan ideal, seperti berkonsentrasi pada penurunan berat badan secara cepat. Selanjutnya mari kita bicara tentang penurunan berat badan.

Berat badan ideal merupakan dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Berbagai cara dilakukan untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Adalah baik untuk menurunkan sekitar 0,5-1 kg per minggu.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Yang perlu mendapat perhatian khusus adalah sebagian orang malah mengonsumsi makanan berlebihan sehingga sulit menurunkan berat badan dengan cepat, padahal hal ini tidak terlalu aman bagi kesehatannya. Jika berat badan Anda turun banyak, kemungkinan yang hilang bukan lemak, melainkan air, hal ini bisa menyebabkan tubuh.

Cara diet sehat menurunkan berat badan, cara cepat dan sehat menurunkan berat badan, diet sehat menurunkan berat badan, cara sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet yg sehat dan cepat menurunkan berat badan, tips sehat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan sehat, cara menurunkan berat badan sehat, cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan, cara diet sehat untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan yang sehat, cara menurunkan berat badan yang sehat