Bahaya Main Ponsel Sebelum Tidur

Jakarta (usmnews) – Menggulir ponsel di tempat tidur mungkin terasa menenangkan, namun kebiasaan ini bisa merusak kualitas tidur dan berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Dokter bedah ortopedi, dr. Manan Vora, memperingatkan bahwa menggunakan ponsel di malam hari dapat mengganggu pola tidur dan menguras energi keesokan harinya.

“Banyak orang mengira menggulir media sosial sebelum tidur bisa membantu relaksasi, padahal justru sebaliknya. Cahaya biru dari layar ponsel membingungkan otak. “Otak mengira masih siang, lalu menghentikan produksi melatonin, hormon yang membantu tidur,” jelas dr. Vora, dikutip dari Hindustan Times, Senin.

Ketika produksi melatonin terganggu, tubuh kesulitan untuk masuk ke fase tidur nyenyak. Akibatnya, seseorang bangun dalam kondisi lesu, stres, dan kelelahan meskipun telah tidur selama beberapa jam.

Dr. Vora menyarankan agar setiap orang menyimpan ponsel setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Menurutnya, satu jam tanpa ponsel bisa setara dengan tidur berkualitas selama berjam-jam.

“Cahaya biru dari ponsel memberi sinyal palsu pada otak bahwa hari masih berlangsung. Hal ini mematikan melatonin dan mengacaukan siklus tidur alami kita. Jika kita terus-menerus tidur lebih malam karena ponsel, kita akan bangun dengan tubuh yang tidak segar dan energi yang menipis,” tegasnya.

Untuk itu, ia mendorong masyarakat agar lebih bijak dalam menggunakan teknologi, terutama menjelang waktu tidur. Menjauhkan ponsel satu jam sebelum tidur bukan hanya meningkatkan kualitas istirahat, tetapi juga membantu tubuh bangun dalam kondisi lebih segar dan siap menghadapi hari.