Bahaya di Balik Hidrasi Berlebih: Mengenali 9 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Mengonsumsi Air Putih

Semarang (usmnews) – Dikutip CNN Indonesia Selama ini, kita sering diingatkan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup demi menjaga kesehatan. Namun, jarang sekali dibahas bahwa mengonsumsi air secara berlebihan justru dapat memicu kondisi medis yang serius. Dalam dunia medis, kelebihan cairan ini dikenal sebagai overhidrasi atau intoksikasi air, yang dapat menyebabkan gangguan keseimbangan elektrolit dalam darah.

Ketika seseorang minum air melampaui kemampuan ginjal untuk mengeluarkannya, kadar natrium dalam darah akan menurun secara drastis, sebuah kondisi yang disebut hiponatremia. Natrium sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel. Jika kadarnya terlalu rendah, cairan akan berpindah ke dalam sel dan menyebabkan sel-sel tubuh membengkak.

Untuk menghindari risiko kesehatan yang tidak diinginkan, berikut adalah 9 ciri atau tanda bahwa Anda mungkin telah mengonsumsi air putih secara berlebihan:

1. Warna Urine yang Terlalu Bening: Indikator hidrasi yang paling mudah dilihat adalah warna urine. Jika urine Anda berwarna kuning pucat seperti air lemon, itu tandanya hidrasi Anda ideal. Namun, jika urine benar-benar bening tanpa warna, itu bisa menjadi sinyal bahwa Anda minum terlalu banyak air dalam waktu singkat.
2. Sering Buang Air Kecil, Termasuk di Malam Hari: Normalnya, manusia buang air kecil sebanyak 6 hingga 8 kali sehari. Jika frekuensinya jauh di atas itu dan bahkan sampai mengganggu waktu tidur Anda di malam hari, kemungkinan besar asupan cairan Anda perlu dikurangi.
3. Mual dan Ingin Muntah: Saat ginjal tidak mampu lagi memproses kelebihan air, cairan tersebut akan mulai menumpuk di dalam tubuh. Hal ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut, mual, hingga keinginan untuk muntah.
4. Sakit Kepala yang Terus-Menerus: Pembengkakan sel-sel tubuh akibat rendahnya kadar natrium juga terjadi pada sel otak. Karena otak berada di dalam tengkorak yang kaku, pembengkakan ini memberikan tekanan pada saraf-saraf di kepala, yang memicu rasa sakit atau pusing yang berdenyut.
5. Pembengkakan pada Tangan, Kaki, atau Bibir: Penumpukan cairan (edema) sering kali terlihat jelas pada bagian ekstremitas. Jika Anda menyadari tangan atau kaki tampak lebih bengkak atau warna bibir sedikit berubah tanpa alasan yang jelas, itu bisa jadi akibat ketidakseimbangan elektrolit.
6. Kram dan Kelemahan Otot: Natrium dan elektrolit lainnya berfungsi membantu transmisi saraf ke otot. Ketika kadarnya turun akibat terlalu banyak air, otot akan menjadi lebih rentan terhadap kram, kedutan, atau terasa lemah meskipun tidak melakukan aktivitas berat.
7. Rasa Lelah yang Luar Biasa: Ginjal harus bekerja ekstra keras untuk menyaring kelebihan air. Kerja organ yang berlebihan ini, ditambah dengan stres hormonal dalam tubuh untuk menyeimbangkan cairan, dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu sepanjang hari.
8. Kebingungan atau Disorientasi: Dalam kasus yang lebih berat, pembengkakan sel otak dapat mengganggu fungsi kognitif. Seseorang mungkin akan merasa bingung, sulit berkonsentrasi, atau mengalami disorientasi jangka pendek.
9. Minum Padahal Tidak Haus: Salah satu tanda perilaku kelebihan air adalah kebiasaan minum secara otomatis meskipun tubuh tidak memberikan sinyal haus. Penting untuk mendengarkan sinyal alami tubuh daripada hanya mengikuti target jumlah liter tertentu setiap harinya.

Memahami batas kemampuan tubuh dalam mengelola cairan sangatlah penting. Pastikan untuk minum sesuai kebutuhan aktivitas dan kondisi kesehatan Anda guna menjaga keseimbangan tubuh tetap optimal.