6 Rekomendasi Suplemen untuk Tetap Fit di Usia 50 Tahun ke Atas

Baca juga berita yang lain : Lifestyle

(usmnews) – Menua adalah bagian alami dari kehidupan, namun menua dengan sehat dan bugar adalah pilihan. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi kita berubah dan perlu mendapat perhatian lebih. Pada usia 50 tahun ke atas, penting untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup agar tetap sehat dan bugar.

Namun, tidak semua orang bisa memenuhi kebutuhan nutrisinya hanya dari makanan sehari-hari. Oleh karena itu, suplemen makanan dapat menjadi pilihan untuk mencukupi asupan gizi.

Rekomendasi Suplemen untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Usia 50 tahun ke atas memiliki kebutuhan nutrisi khusus untuk mendukung kesehatan tubuh di masa tua. Berikut adalah beberapa rekomendasi suplemen yang dapat dipertimbangkan:

1. Vitamin B12 Kekurangan vitamin B12 sering terjadi pada mereka yang berusia 50 tahun ke atas, terutama wanita. Vitamin B12 sangat penting untuk kesehatan otak.”Vitamin B12 penting untuk komunikasi sel otak. Sel membutuhkannya untuk berfungsi,” kata Nakeisha Rodgers, ahli penyakit dalam dan geriatri, seperti dikutip dari Parade.Sumber pangan yang kaya vitamin B12 termasuk daging, ikan, produk unggas, dan susu. Suplemen vitamin B12 juga bisa menjadi pilihan jika diperlukan.
2. Kalsium Kalsium banyak ditemukan dalam kedelai, sayuran hijau, sarden, salmon, dan produk susu. Kalsium juga bisa didapat dari suplemen.Mengapa kalsium penting untuk usia 50 tahun ke atas?Seiring bertambahnya usia, penting untuk memprioritaskan kesehatan tulang. Kalsium, khususnya kalsium sitrat, merupakan salah satu suplemen yang berkontribusi langsung terhadap kesehatan tulang.”Kalsium sitrat lebih baik untuk Anda daripada kalsium karbonat karena kalsium karbonat meningkatkan risiko batu ginjal,” jelas Cynthia Lorena Aguirre Valdivieso, asisten profesor di Section of Gerontology and Geriatric Medicine, Department of Internal Medicine di Wake Forest School of Medicine.
3. Vitamin D Selain kalsium, vitamin D juga diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan membantu penyerapan kalsium.Kecukupan vitamin D tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga dapat mengurangi risiko kanker tertentu dan menurunkan risiko Alzheimer hingga 40 persen.Sumber makanan yang mengandung vitamin D cukup terbatas. Mengutip Livestrong, vitamin D bisa didapatkan dari ikan berlemak, produk susu, atau sereal yang difortifikasi.Oleh karena itu, suplemen vitamin D dapat dipertimbangkan untuk mencukupi kebutuhan harian.
4. Serat Serat penting di semua usia dan semakin penting saat usia 50 tahun ke atas. Valdivieso mengatakan, serat bermanfaat bagi seluruh tubuh termasuk sistem pencernaan, otak, dan jantung. Pola makan tinggi serat terbukti menurunkan risiko Alzheimer.Selain itu, serat juga merupakan nutrisi utama untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Melatonin Banyak lansia mengalami kesulitan tidur, yang sering dimulai sejak usia 50-an. Masalah ini bisa diatasi dengan suplemen melatonin.”Ini adalah analog dari [hormon melatonin] yang dibuat secara alami oleh tubuh kita,” kata Rodgers.
6. Glukosamin Suplemen glukosamin sangat direkomendasikan bagi orang yang mengalami nyeri sendi atau radang sendi. Glukosamin adalah senyawa alami yang ditemukan pada tulang rawan, yaitu jaringan keras yang menjadi bantalan sendi.Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen glukosamin secara teratur dapat mengurangi nyeri dan kekakuan sendi. Glukosamin adalah suplemen yang baik untuk usia 50 tahun ke atas.

Dengan mempertimbangkan kebutuhan nutrisi yang berubah seiring bertambahnya usia, Anda bisa memilih suplemen yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia senja.

Update terus berita terkini! Kunjungi halaman usmtv.id
Artikel mengenai 6 Rekomendasi Suplemen untuk Tetap Fit di Usia 50 Tahun ke Atas dapat Anda temukan pada Lifestyle dan di tulis oleh Risya