5 Kebiasaan Makan yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental

Baca juga berita yang lain : Lifestyle

(usmnews) – Kesehatan mental tidak hanya dipengaruhi oleh faktor psikologis, tetapi juga oleh pola makan sehari-hari. Penelitian menunjukkan bahwa apa yang kita konsumsi dapat berdampak pada suasana hati, tingkat stres, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Berikut adalah lima kebiasaan makan yang dapat mendukung kesehatan mental Anda:

1. Fokus pada Kesehatan, Bukan Penurunan Berat Badan

Menurut Kitty Broihier, MS, RD, LD, pemilik NutriComm Inc., fokus pada ‘membentuk tubuh’ dan mengurangi makanan dapat mengarah pada pemikiran negatif dan stres. Sebaliknya, mengadopsi pemikiran positif tentang manfaat kesehatan dari makanan yang sehat—seperti peningkatan energi dan perasaan yang lebih baik—dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang mendukung kesehatan mental tanpa merasa dibatasi.

2. Konsumsi Berbagai Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran, baik segar maupun diolah seperti jus buah, kaya akan vitamin, mineral, serat, dan air. Menurut penelitian di jurnal Nutrients, makanan ini telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, kepuasan hidup, kreativitas, dan mengurangi gejala depresi serta kecemasan.

3. Jaga Kesehatan Pencernaan

Kesehatan usus memainkan peran penting dalam kesehatan mental melalui hubungan usus-otak. Makan makanan yang memberi makan mikrobioma usus dengan benar—seperti makanan berwarna alami dan beragam—dapat meningkatkan suasana hati, kognisi, dan fungsi eksekutif Anda.

4. Sertakan Ikan dalam Menu

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, herring, dan sarden telah terbukti mengurangi risiko depresi dan demensia. Harvard Health merekomendasikan untuk mengonsumsi satu atau dua porsi ikan berlemak setiap minggu untuk mendukung kesehatan mental dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

5. Pilih Makanan Anti-inflamasi

Diet anti-inflamasi yang tinggi akan sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun telah dikaitkan dengan penurunan risiko depresi. Makanan ini kaya akan lemak sehat seperti omega-3 yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi.

Penutup

Menyadari bahwa pola makan kita dapat mempengaruhi kesehatan mental adalah langkah pertama untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan memilih makanan yang tepat dan mendukung pola makan yang seimbang, Anda tidak hanya merawat tubuh tetapi juga pikiran Anda. Mulailah dengan langkah kecil untuk membuat perubahan positif dan teruslah eksplorasi untuk menemukan kombinasi makanan yang paling bermanfaat bagi Anda.

Update terus berita terkini! Kunjungi halaman usmtv.id
Artikel mengenai 5 Kebiasaan Makan yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental dapat Anda temukan pada Lifestyle dan di tulis oleh Fiona