5 Jenis Ikan Air Tawar yang Kaya Omega 3 Sehat dan Enak

Jakarta (usmnews) – Tak hanya ikan laut, beberapa jenis ikan air tawar juga mengandung asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan otak. Omega 3 dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mencegah berbagai penyakit, serta menjaga kesehatan mata dan menurunkan risiko kanker. Berikut adalah lima jenis ikan air tawar yang kaya akan omega 3 dan enak dikonsumsi:

1. Ikan Nila
   Ikan nila termasuk jenis ikan air tawar yang populer di Indonesia. Dagingnya lembut dan gurih, serta kaya akan omega 3 yang bermanfaat dalam menjaga kadar kolesterol dan mendukung respons otot terhadap insulin. Dalam 100 gram ikan nila, terdapat 26 gram protein, 3 gram lemak, dan berbagai vitamin serta mineral.
2. Lele
   Lele merupakan ikan air tawar yang juga kaya akan omega 3, dengan kandungan sekitar 237 miligram per 100 gram. Ikan ini mudah diolah dan memiliki rasa yang lezat, serta mengandung kalori, protein, vitamin B12, dan potasium.
3. Ikan Patin
   Seperti lele, ikan patin juga mengandung sekitar 237 miligram omega 3 per 100 gram. Patin juga kaya akan kalori, lemak, kalsium, fosfor, zat besi, natrium, dan kalium yang penting untuk memenuhi kebutuhan mineral tubuh.
4. Ikan Mas
   Ikan mas adalah jenis ikan air tawar yang umum dikonsumsi di Indonesia. Selain aman dari kandungan merkuri, ikan mas juga mengandung asam lemak omega 3 yang penting untuk kesehatan jantung, serta vitamin B1, B3, zat besi, dan beta karoten.
5. Gurame
   Gurame juga mengandung omega 3, meski dalam jumlah yang tidak terlalu banyak. Selain itu, ikan ini kaya akan protein, karbohidrat, kalsium, fosfor, dan zat besi, menjadikannya pilihan sehat untuk dikonsumsi.

Omega 3 dari ikan air tawar ini memberikan berbagai manfaat kesehatan yang penting, sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk dikonsumsi secara rutin.

Dilansir dari CNN Indonesia.